Valgu dieet kehakaalu langetamiseks - menüü

Tänapäeval ei sea ilustandardid erilisi nõudmisi mitte ainult figuuri ideaalsetele proportsioonidele, vaid ka sobivusele, energilisusele ja aktiivsusele. Need omadused on kõige sagedamini leitud tööandjate soovidest.

valgu tooted kehakaalu langetamiseks

Kahjuks võtavad enamik kaalulangetamiseks mõeldud dieete, olles tõhusad, inimeselt tohutul hulgal jõudu ja energiat, lisaks halveneb meeleolu ja elujõud. Võib-olla sellepärast pooled dieedil "istuvatest" lagunevad piiratud dieedi esimesel kolmel päeval.

Paljud naised, kes on kaotanud lühikese aja jooksul kuni kümme kilogrammi, kurdavad naha voldikute ja lihaste lõtvumist.

Õnneks on olemas dieet, mis võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada, see tähendab, et pärast lahkumist ei ähvarda teid väsimus ja jõu puudumine! Jutt on valgudieedist. See on eriti populaarne sportlaste ja kulturistide seas.

Valgudieet ei kehtesta palju piiranguid ega välista dieedist isegi süsivesikuid, nii et selle söömine rahuldab nälga kiiremini kui süsivesikute süsteemil söömine.

Valgurikka toidu söömine hoiab pikaks ajaks täiskõhutunde. Samuti pole teil soovi söögikordade vahel suupisteid teha. Lisaks toimub lisakilode kaotus kiiresti. Valgudieedimenüü koosneb küllastumata valkudest.

Üldised soovitused

Küpseta hommikusöögiks kaerahelbeid piima asemel. Joo jogurtit (eelistatavalt minimaalse suhkrusisaldusega) enne ja pärast treeningut või füüsilist tegevust. Eelista Mozzarellat tavalisele juustule. Lisage oma igapäevamenüüsse kindlasti tass piima. Eemaldage täielikult suupisted krõpsudest, hot dogidest, pähklitest ja rämpstoidust. Söö rohkem mune (kõvaks keedetud, keedetud, salatites). Valgudieedi peamine toode, mis peaks dieedis domineerima, on tailiha. Väga kasulikud on ka madala rasvasisaldusega piimatooted.

Menüü

Hommikusöök

Enne hommikusöögi alustamist 10-15 minutit. juua klaas vett.

Võtke kohvi madala rasvasisaldusega piima või klaasi teed. Suhkru asemel - magusaine või fruktoos, kuid väikestes kogustes. Üks madala rasvasisaldusega kohupiim 100g või madala rasvasisaldusega jogurt kuni 80 kcal 100 g kohta.

Harjumata tundub selline hommikusöök teile ebapiisavaks - söö siis kaks kohupiima. Järk-järgult ärge lõpetage teist ja tulevikus loobuge sellest täielikult.

Paari tunni pärast tunnete end kindlasti näljasena - koputage see klaasi rohelise tee piparmündiga. Kolm tundi pärast hommikusööki sööge puuvilju - üks õun, apelsin või mitu ploomi.

Õhtusöök

15 minutit enne lõunasööki - klaas sooja vett. Täiendav valikuline:

  • Kalasupp 300 ml, ühe viilu musta leiva, tomatisalati - 200g, tee (ilma suhkruta), 2-3 kuivatatud puuvilja või mandariiniga.
  • Väike tükk küpsetatud vasikaliha 100 g, ilma soola ja õlita + 100 g keedetud riisi + salat kurgist ja salatist. Kui soolata riis on liiga vastik, maitsesta sojakastmega. Salatit saab maitsestada 1 spl. l. oliiviõli ja sidrunimahl. Sa ei saa soola.
  • Küpsetatud või aurutatud kala 150 g + riis + salat (eespool kirjeldatud).

2 tunni pärast võite juua 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit, süüa õuna. Näljatunde surume maha - piparmündirohelise teega.

Õhtusöök

Jällegi klaas sooja vett. 10-15 minuti pärast. Lisaks saate valida:

  • salat: keedetud kalmaar (100 g) + tükeldatud keedetud muna + 2 spl. l. konserveeritud mais, kastmena - sidrunimahl ja oliiviõli. 500 g krevette (küpseta ilma soolata) + keedetud riis (samuti lõunasöögiks).
  • 250 g kana liha, mis on küpsetatud ilma nahata (muidugi ilma soolata). Kaunista väikese greibiga.
  • 200 g küüslauguga küpsetatud vasikaliha, + 150 g brokolit või 150 g lillkapsast (prae vähese oliiviõliga pannil ja vala sisse üks muna).

Loetletud õhtusöögimenüüdele saate lisada viilu musta leiba. Ja magustoiduks söö paar ananassi viilu.

Lisan, et iga dieet nõuab mõistlikku lähenemist, see tuleks valida, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Kui ülaltoodud dieet teile ei piisa - suurendage portsjonit ja vastupidi - vähendage, kui tunnete, et seda on palju.

Dieedi puudused

Valgu dieedil on aga ka palju puudusi.

Esiteks võib valgu võimalik üleannustamine organismis põhjustada kõrge kolesteroolitaseme ja veresoonte blokeerimise. Veresuhkru puudumine põhjustab kudedes lihastest ja maksast pärinevate glükoosivarude kasutamist, mis põhjustab apaatiat.

Arvutatud rasva- ja süsivesikute tarbimisel põhinev valgudieet on aga samaväärne tasakaalustatud toitumisega.